स्मृति हानि के लिए सर्वश्रेष्ठ पूरक, आहार विशेषज्ञ कहते हैं
आप घर से उड़ान भरने की तैयारी करते हैं, और आप कहीं से भी यह याद रखने में असफल हो जाते हैं कि आपने अपने वाहन की चाबियां आखिरी बार कहां रखी थीं। या दूसरी ओर शायद यह आपके सबसे हाल के सेवा बिल को कवर करने के लिए आपके ध्यान से बच गया।
इस तथ्य के बावजूद कि यह उस समय निराशाजनक होता है, अनुपस्थित दिमागीपन के ये उदाहरण निस्संदेह केवल एक सामान्य टुकड़ा है जो काफी पुराना है संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट।
हर किसी का मस्तिष्क उम्र बढ़ने के साथ बदलता है, यही कारण है कि लगातार सही पूरक आहार लेना महत्वपूर्ण है। यह या तो आपके खान-पान के माध्यम से हो सकता है, पूरक आहार के साथ, या दोनों।
हमने कुछ आहार विशेषज्ञों के साथ बातचीत की ताकि आपकी उम्र के अनुसार संज्ञानात्मक गिरावट का अनुमान लगाया जा सके। वे क्या कहते हैं, यह जानने के लिए पढ़ते रहें, और अधिक आयु संबंधी स्वास्थ्य युक्तियों के लिए, यदि आपको हृदय रोग है तो #1 सर्वश्रेष्ठ अनुपूरक देखें।
1. फिश ऑयल
मछली का तेल संभवतः आपकी याददाश्त का समर्थन करने और उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट से जूझने के लिए सबसे प्रसिद्ध वृद्धि है। बैलेंस वन सप्लीमेंट्स में नामांकित आहार विशेषज्ञ ट्रिस्टा बेस्ट, एमपीएच, आरडी, एलडी के अनुसार, "मस्तिष्क को तंत्रिका कोशिकाओं को बनाने के लिए ओमेगा -3 असंतृप्त वसा की आवश्यकता होती है, जो स्मृति और सीखने की क्षमता के लिए मौलिक हैं, इसलिए यह देखा गया है कि मछली का तेल मानसिक बीमारियों को रोकने और संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा करने में सहायता कर सकता है।"
बेस्ट का कहना है कि आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के माध्यम से ओमेगा -3 असंतृप्त वसा प्राप्त करना भी संभव है। वसायुक्त मछली, पेकान, और चिया बीज जैसी खाद्य किस्में ओमेगा -3 में उच्च होती हैं, हालांकि यदि आप इन खाद्य किस्मों को नियमित रूप से नहीं खाते हैं तो एक वृद्धि उपयोगी साबित हो सकती है।
2. विटामिन बी12
विटामिन बी 12 आपके शरीर की कोशिकाओं के विकास के लिए मौलिक है, और इस पोषक तत्व की कमी से कमजोरी, मांसपेशियों की कमी, अपमानजनक कमजोरी, और ध्यान केंद्रित करने में असुविधा हो सकती है। हालांकि कई व्यक्ति इस पोषक तत्व में अपर्याप्त हैं, खासकर वे लोग जो प्राणी वस्तुओं का उपभोग नहीं करते हैं। या मछली, उम्र के साथ अपर्याप्तता के आपके अवसर इस तथ्य के आलोक में बढ़ते हैं कि आपका शरीर पोषक तत्वों को बनाए रखने के लिए कुछ कठिन यादें बनाता है।
"विटामिन बी 12 की गंभीर कमी संज्ञानात्मक गिरावट, घबराहट और मानसिक क्षमताओं में सामान्य कमी का कारण बन सकती है, इसलिए इस पोषक तत्व को बढ़ाना बेहद उपयोगी हो सकता है," पाउला डोएब्रिच, एमपीएच, आरडीएन, हैप्पिया पोषण में एक सूचीबद्ध आहार विशेषज्ञ कहते हैं।
3. चोलिन
चोलीन एक महत्वपूर्ण पूरक है जो आपके शरीर को मानसिक क्षमता के लिए चाहिए, और यह ध्यान में रखते हुए कि आपका शरीर आपके यकृत में कुछ कोलीन बना सकता है, किसी भी मामले में भोजन या संवर्द्धन से कोलीन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
दुर्भाग्य से, लॉरेन मानेकर, एमएस, आरडीएन, एलडी झोउ न्यूट्रिशन के लिए एक सूचीबद्ध आहार विशेषज्ञ कहते हैं कि अमेरिकियों को इस महत्वपूर्ण पूरक के लगभग पर्याप्त नहीं मिल रहे हैं।
"कोलाइन की प्रमुख नौकरियों में से एक एसिटाइलकोलाइन वितरित करना है, एक synapse जो स्मृति दिशानिर्देश में एक हिस्सा मानता है, और जानकारी से पता चलता है कि इस पूरक का प्रवेश अल्जाइमर रोग को बढ़ावा देने के एक कम जुआ से जुड़ा हुआ है," मानेकर कहते हैं
आप कई प्रकार के मांस, मछली और नट्स में कोलीन को ट्रैक कर सकते हैं, हालांकि आपको अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से बात करने की आवश्यकता हो सकती है कि संभावित रूप से वृद्धि की भी आवश्यकता है।
4. रोडियोला रोसिया
रोडियोला रसिया एक खिलना है जिसके बारे में आप शायद पहले नहीं जानते होंगे। हालांकि यह पौधा आम तौर पर किसी का ध्यान नहीं जाता है, लेकिन इसका सेवन करने पर कई सेरेब्रम सहायक विशेषताओं के लिए जाना जाता है।
"रोडियोला रसिया को कुछ मौलिक सूचनाओं में स्मृति समर्थन की पेशकश करने के लिए प्रदर्शित किया गया है, और इसमें शांत और कैंसर की रोकथाम एजेंट प्रभाव हैं, जो इसके पीछे प्रेरणा हो सकती है कि यह दिमाग की भलाई को क्यों बनाए रखता है," मानेकर कहते हैं।
एजिंग एंड डिजीज की एक रिपोर्ट में, रोडियोला रसिया को संभावित रूप से उम्र से संबंधित बीमारियों में मदद करने के लिए पाया गया था, हालांकि वास्तव में और अधिक परीक्षण किए जाने चाहिए।
5.बकोपा मोननेरी
बकोपा मोननेरी एक और पौधा है जिसे विश्लेषक सीख रहे हैं कि खपत होने पर स्मृति-सहायक फायदे हो सकते हैं।
मानेकर कहते हैं, "यह नॉट्रोपिक मसाला कई सेरेब्रम वेलबीइंग सपोर्टिंग एन्हांसमेंट मिक्स में पाया जाता है क्योंकि इसके कैंसर की रोकथाम एजेंट प्रभाव पड़ता है, और यह एक विशिष्ट तरीके से दिमाग के काम को बनाए रख सकता है।"
सच कहा जाए, तो साइकोफार्माकोलॉजी के शोध में पाया गया कि बकोपा मोननेरी ने 5- और 12-सप्ताह के परीक्षणों के बाद ठोस वयस्कों में स्मृति और मानसिक क्षमता को और विकसित करने में सहायता की।
यदि आप उत्सुक हैं, तो आप इसे चाय की संरचना में, एक गोली के रूप में, या पाउडर संरचना में भी देख सकते हैं।